blog

Sep 17, 2023

Pegando a estrada para as férias de verão? Mantenha-se saudável durante a viagem

Home / Pegando a estrada nas férias de verão? Mantenha-se saudável enquanto viaja no verão

Home / Pegando a estrada nas férias de verão? Mantenha-se saudável durante a viagem

O verão está se aproximando rapidamente e para muitos isso significa viajar de férias. Quer seus planos o levem para a praia ou para as montanhas ou apenas para uma rápida viagem de um dia, ficar doente não está no itinerário. Viajar pode expô-lo a vários germes e vírus, ao mesmo tempo em que atrapalha sua dieta e rotina de exercícios. Como você pode se manter saudável enquanto viaja?Atenha-se ao básico.

Higienizar. Você entra em contato com muitos germes e bactérias todos os dias, e sua exposição só aumenta quando você está viajando. Para reduzir suas chances de ficar doente, lave as mãos com frequência, especialmente antes de comer, e leve lenços umedecidos ou desinfetante para as mãos para se refrescar quando não houver água e sabão disponíveis.

Durma bastante. É mais provável que você fique doente quando estiver esgotado, então não economize no sono enquanto estiver viajando. Estar na estrada também é fisicamente mais exaustivo do que estar perto de casa, portanto, ouça seu corpo e descanse quando precisar. Mesmo que seja tentador, não durma quando chegar.

"Tente entrar em um ritmo de sono para o seu local de férias", disseJoshua Whitledge, DO com o West Tennessee Medical Group. "Estudos mostraram como o sono é crítico quando se trata de se manter saudável, especialmente se você estiver cruzando fusos horários, pois uma interrupção no ritmo circadiano de uma pessoa pode comprometer seu sistema imunológico. Uma semana antes de sua viagem, mude gradualmente sua hora de dormir e horários de vigília para corresponder ou pelo menos se aproximar do seu destino."

Hidrate-se durante as suas férias. É fácil ficar desidratado durante uma viagem, por isso não se esqueça de beber muitos líquidos. É fácil perder a noção de quanta água você está bebendo ao passear ou desfrutar de coquetéis à beira da piscina. Mantenha uma garrafa de água com você onde quer que vá e comece bem o dia bebendo dois copos cheios de água ao acordar ou no café da manhã. Esta dica simples ajuda em tudo, desde desidratação até constipação e superação do jet lag.

Coma direito. Manter-se saudável durante a viagem é fazer escolhas saudáveis, e isso inclui escolher os pratos certos quando você está comendo fora. Sempre que possível, opte por opções que venham com bastante frutas e verduras frescas. O café da manhã é a refeição mais importante do dia, principalmente quando você está viajando. Em vez de começar o dia vazio, abasteça-se com opções saudáveis, como frutas, cereais ou aveia, antes de sair de casa.

Fique ativo. O exercício reforça o sistema imunológico e libera endorfinas de bem-estar. Você pode pensar que suas férias ideais devem consistir em ficar deitado na praia o dia todo, mas você se sentirá melhor e, eventualmente, mais descansado se incorporar atividade física ao seu dia. Se você não consegue encaixar o tempo em uma academia quando está longe de casa, encontre outras maneiras de mover seu corpo, como caminhar em todos os lugares que puder e subir as escadas em vez do elevador.

Mesmo uma pequena quantidade de exercício irá percorrer um longo caminho para manter sua forma física e manter seus níveis de energia altos. Não há maneira melhor e mais agradável de fazer algum exercício durante a sua escapada do que combinar passeios turísticos com atividade física. As bicicletas são uma maneira fantástica de explorar uma cidade ou fazer um passeio a pé. Quase todas as cidades ao redor do mundo oferecem uma variedade de passeios a pé, esteja você interessado em história, cultura, bebida, comida ou arquitetura.

Atualize suas vacinas. “Antes de mais nada, certifique-se de obter sua vacina COVID-19 e vacinas de reforço, além de garantir que todas as suas vacinas estejam atualizadas”, disse Whitledge. "Se você estiver viajando para áreas com risco de doenças tropicais, consulte seu médico com bastante antecedência para receber as vacinas apropriadas para essas áreas."

Não exagere. Whitledge adverte que é fácil queimar as duas pontas da vela quando você está viajando, mas isso pode desgastá-lo e deixá-lo suscetível a infecções. "Em vez disso, leve seu tempo explorando e ande sozinho", disse ele. "Ouça seu corpo e faça pausas quando puder."